足首が見える女性の足

足首のむくみ気になりませんか?即効性があるむくみ解消法とは!

サンダルを履く季節、靴下の跡が気になる、夕方になると足がパンパンで靴がきついなど足首に悩みを抱えている方は数多くいます。「私はもともと足首が太いからとあきらめていませんか?」

もしかしたら足首の太さはむくみからきているかもしれません。むくみを解消出来たらほっそりした足首が手にいれられるかも!
今回はむくみ解消に良いことと足首のむくみ解消に即効性がある方法をご紹介していきます。

※結論からいうと足首のむくみに即効性がある解消法は足首マッサージ、足首ストレッチ、入浴が効果的です。ちょっとしたコツをつかめばセルフでもお手軽に行えますのでぜひチャレンジしてみてください!

 

むくみの原因は何?

 

そもそも何故むくみが起こるのかというと心臓から送られる血液は動脈を通って末端の血管まで運ばれ、その時に酸素や栄養を一緒に運んでくれます。そして静脈を通って二酸化炭素や老廃物を回収しながら戻ってくるのです。

ただ足は心臓から遠い位置にあるため血液を心臓に運ぶときは重力に逆らわなければなりません。そのためふくらはぎには弁という血液の逆流をふせぐ機能と心臓へ血液を送るポンプの役割を持っています。

この重要な役割をもっているふくらはぎがうまく機能しなくなるとむくみの原因につながります。

デスクワークで足を伸ばす女性

足首のむくみを解消する方法をご紹介していきたいと思います。

足首のむくみを解消する方法

長時間の同じ姿勢

デスクワークのpc作業などは長時間同じ姿勢になりがちです。座った状態のため常に下半身が圧迫されている状態と足首やふくらはぎが全く動いていない状態なので血流が悪くなりむくみの原因になります。

1時間に1回くらいは席を立つ習慣をつけ少し歩いたり体を伸ばしたりするとよいでしょう。この席を立つときにトイレに行く習慣をつけてこまめに体の水分を排出することも効果があります。

食べ物

日ごろの食生活でむくみにやすい食べ物と言えば、塩分が多いもの、糖分が多いもの、過剰なアルコールの摂取などがあげられます。特にお酒の席ではアルコールにプラスして味の濃いものを食べがちですのでよりむくみやすくなってしまいます。

体がむくんでいるなと感じているときは水分や老廃物を体の中から排出しなければなりません。有効なのはカリウム、ビタミンE、クエン酸、ポリフェノール、サポニン、ビタミンB1,ビタミンB6などが含まれた食べ物や飲み物がおすすめです。

有効な飲み物についてはこちらにまとめてありますので参考にしてみて下さい。

入浴方法

入浴には体に良い3つの効果があります。この3つの効果は足首のむくみ解消にもとても効果的です。

  1. 温熱効果

    入浴の温熱効果とは体が温まことで血管が広がり血流が良くなることで、体の中の老廃物が排出されやすくなります。また自律神経にも働きかけ腎臓などの働きも良くなり利尿作用も働いてきます。

  2. 浮力効果

    お風呂に入ると浮力の効果で体が軽くなり浮くような感じがあります。水の中では人の体は地上の1/9程度のなり、このフワフワと浮いた感じが筋肉の緊張をやわらげ、リラックス効果をを生みます。

  3. 水圧効果

    お風呂の中では人の体は水圧を受け、首まで浸かった状態だと体にかかる水圧は1トンともいわれています。この水圧により足に溜まった血液が心臓へ押し戻され血液の循環が活発になり血行が促進されます。

    湯船に浸かる時は半身浴で体に負荷がかかりすぎないようにリラックスできる状態を作り、長めにゆっくりと入るように心がけましょう。1日の疲れやむくみを取るのに最適ですよ。

むくみに効果があるツボ

足首のむくみに効果があるツボ3つ!

むくみに効くツボ 湧泉
むくみに効く 太衝
むくみに効くツボ 三陰交
 
  1. 湧泉(ゆうせん)
    土踏まずの少し上の所にあり、足を曲げたときに一番くぼむところにあります。

    気力が泉のように湧いてくる疲労回復のツボで、腎臓に働きかけ体の水分調節をサポートします。また湧泉を押すことで血行も良くなるので冷えやむくみにも効果があります。

  2. 太衝(たいしょう)
    足の甲の親指と人差し指の骨が交わり少しくぼんだところにあります。

    太衝は下半身の血液循環をよくする効果があり、冷えやむくみにききます。また温めるとより効果が上がるのでお風呂の中などで押すとよいでしょう。精神的なストレスの軽減にも効果があるツボです。

  3. 三陰交(さんいんこう)
    内くるぶしの一番高い所に小指をおいて、そこから指4本分上のところにあります。ちょうど人差し指が当たるところです。

    三陰交は冷え症に効果があるツボで水分代謝をあげ、女性のツボとも言われ生理不順、生理痛にも効果があります。

足首のストレッチ

足首のストレッチは単純で簡単だけど効果は抜群!床に座ってでも椅子に座ってでもできるのでやらない手はないですよ。

足首の曲げ伸ばしで足首のむくみ解消1,足首の曲げ伸ばしストレッチ

つま先をピンと伸ばす動きの底屈(ていくつ)、足首を頭方向へ曲げる動き背屈(はいくつ)

10秒づつ交互に3セット行いましょう!

 


足首回しのストレッチがむくみに効果的2,足首回しのストレッチ

足首をつま先で円を描くようにゆっくりと回します。

右に5回、左に5回3セット行いましょう!

 


※このストレッチは椅子に座った状態でも気軽にできます。

足首の曲げ伸ばしは床にかかとをつけて上方向に足首を動かします。背屈(足首を伸ばす動き)は足の爪を床につけて足の甲、スネを前に押し出すようにゆっくりと動かしましょう。

足首回しのストレッチは片足をあぐらをかくように反対の足の膝に乗せ、あぐらをかいている方の手で足首を固定して、足をのせている方の手でゆっくりと回すようにしましょう。

 

足首~ふくらはぎのマッサージ

これまでのやり方にプラスして何より一番効果があるのが、直接的にアプローチする足首のマッサージです。一般的にはむくみの原因は体の中に水分や老廃物が溜まってしまうことが原因になっているので、いかにこの水分と老廃物を効率よく流していけるかが重要です。足首や筋肉を直接マッサージすることで溜まった水分や老廃物を効率よく流すことができます。
マッサージはやっていくうちにどんどんコツがつかめますので試してみて下さい。

ボディクリームなどクリームやオイルを使用したやり方と、何もつけずに手軽にできるやり方がありますのでやりやすい方を試してみて下さい。
時間がある時はクリームなどを使った方がやりやすさと効果はあがりますよ。

動画で見た方がやり方は分かりやすいと思いますので参考にしてみて下さい。

 

クリームをつけずに足首のマッサージをする方法

 
クリームをつけてマッサージをする方法
 
 
いかがだったでしょうか?足首のむくみに効果的で即効性があるものをメインにご紹介させていただきました。簡単に試せるものもありますので、、仕事の合間や帰宅後にぜひ試してみて下さい。足首のむくみを解消して足首美人を目指しましょう!

最後までお読みいただきありがとうございました。

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • follow us in feedly


関連記事


足のむくみ解消グッズランキング