足の疲れ、むくみに足のマッサージ

自宅でできる足のマッサージのやり方まとめ!目指せ足やせ美人

足がつらい!むくみが気になる!足を細くしたい!など足にお悩みが多い方は多くいます。マッサージに行きたいけどお金がかかるし、自分でやるにしても何が正しいのかよくわからない。

そんなお悩みをお持ちの方はこちらのページをぜひ参考にしてみて下さい。初心者の方でもやりやすく、効果が出やすいものを集めてみました。

紹介する動画のタイトルにはむくみをとるマッサージ、足の疲れをとるマッサージ、足のリンパの流れをよくするなどありますが、私の経験上はあまり気にしなくてよいと思います。疲れやむくみ、細くするなどはどの方法でやっても一定の効果が得られるものを選んでますので、やりやすいものにチャレンジしてみて下さい。

 太もものマッサージ

【ダイエット】簡単脚やせマッサージ法◆太ももが痩せる&足の浮腫み解消法紹介!池田真子の過去の体重公開 Foot massage skinny diet

  1. オイルを足全体にたっぷりと塗ります(ふくらはぎから太ももまで)保湿効果もあります。
  2. 足の指の間に手の指を挟み反対の手で足首の上を固定して時計回り、反時計回りに10回ずつ回す。
  3. 足の裏のいろんなところを指で押す。
  4. 手をグーにして足首の周り、足の甲をグリグリしていきます。
  5. 指で足首、膝裏、付け根などリンパが流れやすいように先にほぐしておく。
  6. 骨に沿って、骨の横を足の下から上へ押していく。外側、後ろ側も同じように押す。(親指を重ねて押すと押しやすいです。)
  7. ふくらはぎを下から上にほぐすようにねじる。
  8. ふくらはぎの裏に脂肪を集めるような感じでセルライトをつぶすようにつまむ。
  9. 下から上に流す。骨の横を押しながら上げてツボをしっかり押す。
  10. ふとももはふくらはぎをおこなった手順で6~9を同じようにマッサージする。

 

ふとももを細くする方法、脚やせ秘密の5分間マッサージ【ヤセタガールTV #2】

  1. 太もも全体的にクリームを塗る。
  2. 膝上あたりで両手で太ももサイズの輪を作る。
  3. 膝から足の付け根にググっと持ち上げるようにマッサージする。
  4. 3を行いながら膝裏をグリグリと刺激してから持ち上げると効果的。
  5. ぞうきん絞りのような感じで下から上にひねりながら持ち上げる。(セルライトをつぶすような感じで行う)
  6. 内側の次は外側も同じような感じでセルライト潰し。
  7. 前側の太ももも同じようにマッサージする。

 

【脚やせ】モデル直伝むくみ取りマッサージ!石井亜美

  1. 足の指はがし(1本ずつ指を上下に伸ばします。)
  2. 足の指回し(1本ずつ左右に円を描くように回します。)
  3. 足の指の間に手の指を1本ずつ交互に挟んで前後にゆっくり伸ばす。
  4. 足の甲の疲労流し(手をグーにして足の甲を下から上へ流します。)
  5. くるぶし回りを両手でグーで流す。
  6. 手のグーでふくらはぎ外側を骨に沿って下から上へ流す。
  7. 内側も同じようにグーで骨に沿って下から上へ流す。
  8. 親指を重ねてふくらはぎ背面を下から上へ押していく。
  9. 膝裏のリンパを親指で押して流す。
  10. 太ももの外側を手のひらの手根(親指の下の肉厚の部分)を使って下から上へもみほぐす。
  11. 太ももの内側も下から上へグーで流す。
  12. 太ももの裏側は片手でつまむようにマッサージする。
  13. 足の付け根を親指でゆっくりと押していく。

ふくらはぎのマッサージ

簡単!ホームケアマッサージ講座 〜ふくらはぎ〜

  1. クリームを足首からすね、ふくらはぎと全体的に伸ばす
  2. 内くるぶしの下にあるツボ(水泉)を親指でしっかりと押す。
  3. 内くるぶしから指4本分上にあるツボ(三陰交)をしっかりと押す。
  4. ふくらはぎを親指で全体的に下から上へ流していく。
  5. スネ側の骨(脛骨)の際を親指で下から上へしっかりと流す。

 

むくみスッキリ!自分でできるふくらはぎマッサージ

  1. 両手でふくらはぎをしっかり包み込み、足首から膝に向かって引き上げるように押し流します。
  2. 5回繰り返します。
  3. 次に外側をほぐします。足首からひざ下の指3本分下にあるツボ(足三里)に向かって押し流します。
  4. 両方の親指を重ねてマッサージする。5回繰り返します。
  5. ふくらはぎを両手でつかみ、足首からひざ下へ向かって雑巾を絞るようにマッサージします。
  6. 3回繰り返します。
  7. グーでふくらはぎ全体を下から上へ少し強めに5回押し流します。

足首のマッサージ

自宅で簡単にできる♡足首のリンパマッサージ

  1. 床に座り片膝を立てて、反対の足の上にのせます。
  2. 片手の親指で乗せた足の内くるぶしを押して他の指で足首をつかみ、反対の手を足の指に絡ませましょう。
  3. くるぶしを押しながら足首をゆっくりと回します。
  4. 5回繰り返しましょう。反対回りも同様に行う。
  5. そのままの状態で足首を上下に伸ばしましょう。5回繰り返します。
  6. 乗せていた足を膝を立てて座ります。
  7. 両手の人差し指を鍵型にして両手でアキレス腱の両脇のくぼみを押しましょう。
  8. 5秒間ぎゅっと押して離すを5回繰り返します。
  9. 手はそのまま立てている足のつま先を床から離して足首を伸ばします。5回繰り返します。
  10. つま先を床につけて両手で足首をつかみ、ふくらはぎから膝に向かってさすります。5回繰り返します。
  11. 反対の足も同様に行います。

 

【セルフリンパマッサージ】(足裏・足指・足首)マッサージスクール日本ボディーケア学院

  1. 足裏全体をランダムに押しましょう。少し痛いけど気持ちがいいと感じてところはしっかりと押す。
  2. 足裏のツボ(湧泉)はしっかりと押す。足の指を下に曲げて一番くぼんだところになります。
  3. 指先を1本ずつぎゅっとつまんでいきます。
  4. 足の指の根本も順番にゆっくりと押していく。
  5. 内側と外側の両くるぶしを同時に人差し指の第2関節でほぐしていく。
  6. 足首を両手でつかみ、雑巾を絞るようにマッサージをする。

まとめ

今回は実践的な足のセルフマッサージができるものをまとめてみました。やり方は多少違いがありますが今回まとめたものをやりやういものを何個か取り入れてもらえば十分効果がでます。
一つ重要なポイントといえば足を細くしたいと焦りすぎて力を強めすぎない事です。

コリを取る時もリンパを流す時も強ければ強いほど筋肉がほぐれたり、老廃物が流れていくわけではありません。逆に強すぎてしまうと筋肉を傷めてしまう原因になりますので、強さは心地よく痛気持ちいいくらいを目安にしてください。

最初はぎこちなくてもやっていくうちに手慣れて筋肉の硬さなども分かるようになってきますので、どんどんチャレンジしてみてくださいね。

他にも足のむくみを解消する方法はまだまだありますので興味のある方は読んでみてください。

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